Erros que estão prejudicando seu Metabolismo

Se você está buscando perder peso ou manter a forma, com certeza já deve ter ouvido muitos dos mitos que giram em torno do metabolismo. Por exemplo, beber água gelada e passar menos tempo sentada, parecem soluções realmente relevantes para acelerar o processo metabólico, mas acredite, são insuficientes.


É comum que muita gente acabe brincando com metabolismo sem ao menos perceber. Por isso, nós listamos alguns dos principais erros que estão te prejudicando na hora de manter a forma.

Confira:

Proibir laticínios

Os músculos são essenciais para manter seu metabolismo funcionando cada vez melhor. Estudos da McMaster University confirmam que mulheres que consumem mais pprodutos provenientes do leite perdem mais peso e ganham mais massa muscular. Então inclua leite, iogurte e queijo na sua alimentação.

Cortar carboidratos

Não dá para negar que uma dieta com poucos carboidratos ajuda na perda de peso. Mas isso não significa que você deve cortar completamente os carboidratos, ainda por cima se você se exercita regularmente.

Isto porque durante o exercício, os músculos exigem os estoques de carboidratos do seu corpo. Se você não consumir carboidratos suficientes, vai cabar queimando menos calorias durante o treino. Um conselho para quem não quer sair da linha é consumir uma porção de carboidratos em cada refeição (aproximadamente do tamanho de uma mão em concha).

Não aproveitar a luz do dia

Sabemos que acordar cedo para malhar é um baita desafio. Mas segundo pesquisadores da Universidade de Northwestern, pessoas que se exercitam no início do dia tem um índice de massa corporal mais baixo (IMC) do que aqueles que treinam durante a noite.

Comer os lanchinhos errados

Que tal substituir a lata de refrigerante diet por um punhado de nozes? Uma pesquisa do The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as nozes podem aumentar a atividade de certos genes que controlam a queima de gordura. Isso significa que você pode queimar mais calorias ao longo do dia. 

Por Thamirys Teixeira

fonte : Vila Mulher

Nutróloga das famosas conta como perder peso e manter a forma

Queridinha de famosas como a modelo Raica Oliveira, a nutróloga Cristiane Coelho Ognibene conta o que funciona para perder peso e modelar curvas

Apaixonada por nutrição, beleza e qualidade de vida, há 11 anos Cristiane Coelho Ognibene resolveu reunir tudo isso em uma clínica que oferece, além de acompanhamento médico e nutricional para quem quer emagrecer ou manter a boa forma, equipamentos estéticos de ponta para combater a gordura localizada e a celulite. “Dou assistência full time aos meus pacientes. Essa entrega ajuda a estabelecer uma relação de confiança mútua”, diz a especialista em nutrologia pela Associação Médica Brasileira, membro da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia) e Ican (International Colleges for the Advancement of Nutrition).


Chás, balas e chocolates inibidores de apetite realmente ajudam a perder peso?
Para emagrecer com saúde e manter o peso, o melhor é conjugar dieta balanceada e atividade física. Mas existem fitoterápicos que ajudam nesse processo. Os mais usados são pholia magra (erva que controla a fome), os chás vermelho, verde e branco e o de hibisco (antioxidantes, eles aceleram o metabolismo e eliminam as toxinas), koubo (planta que engana a fome e diminui a ansiedade), slendesta (uma proteína da batata que aumenta a saciedade), faseolamina (diminui a absorção de carboidratos) e caseolamina (reduz a absorção de gordura). São fitoterápicos aprovados pela Anvisa, com base nos estudos dos próprios fabricantes das matérias- primas. Só podem ser indicados por médicos e nutricionistas, pois as dosagens são diferentes para cada caso. Para garantir bons resultados, recomendo a combinação de mais de um desses ativos em cápsula, bala de colágeno ou shake. Até chás podem ser encapsulados porque há gente que não gosta da bebida.

O que é melhor para emagrecer: os remédios tradicionais ou os fitoterápicos?
Depende. Não dá para generalizar. Se a pessoa não fechar a boca e não fizer ginástica, não há remédio que funcione. Prefiro indicar os fitoterápicos porque são naturais e, diferentemente dos inibidores de apetite, não provocam efeitos colaterais, como boca seca, irritação, prisão de ventre, depressão, insônia, dor de cabeça, hipertensão, falta de ar... Por outro lado, para quem tem muita dificuldade para emagrecer ou está acostumado a tomar remédio, os ativos naturais não são eficientes. Nesses casos, os chás e as balas podem ser incluídos no dia a dia como coadjuvantes dos medicamentos convencionais e de uma dieta de baixas calorias. As balas, por exemplo, substituem uma sobremesa.

Quais as principais queixas das famosas com o corpo?
Elas têm o corpo como instrumento de trabalho e, portanto, vivem de dieta. A principal queixa não é o peso, mas celulite, retenção de líquidos, gordura localizada e flacidez de pele. Além de dieta, recomendo água, chás e sessões regulares de drenagem linfática com os aparelhos Celutec, VelaShape Plus (contra celulite e flacidez) e Ultra Accent (reduz a gordura localizada e tonifica a pele).

fonte: http://mdemulher.abril.com.br

Cardápio saudável, como manter a forma e comer bem

A correria do dia a dia faz com que nos alimentemos mal e em quantidades excessivas. A composição de um cardápio saudável leva em consideração todos os alimentos que compõem a pirâmide alimentar, sendo estes alimentos na proporção certa para uma dieta saudável e rica em vitaminas e sais minerais. Escolha um das três opções de cardápio saudável para cada refeição de seu dia a dia.  Abaixo temos três opções de cardápio saudável para cada o café da manhã e para o almoço:

Café da manhã: 1ª opção – uma xícara de café ou cevada com leite, duas fatias de pão integral com requeijão ou nata, uma fatia de mamão ou uma banana. 2ª opção – um copo de suco natural ou vitamina de frutas, duas fatias de pão integral com nata ou requeijão, ou então um sanduíche de pão integral com queijo minas e peito de peru defumado. 3ª opção – uma xícara de sucrilhos com meia xícara de granola e 200ml de leite uma fruta de sua preferência.

Almoço: 1ª opção – divida seu prato ao meio e na primeira metade coloque uma variedade de salada de sua preferência, então na segunda metade coloque uma porção de arroz (ou uma porção de macarrão), uma porção de feijão, um pedaço de peito de frango grelhado, para sobremesa uma porção de salada de fruta. 2ª opção – meio prato de salada de sua preferência, uma porção de arroz, uma porção de strogonoff e uma pequena porção de batata palha, de sobremesa uma porção de sagu ou salada de fruta. 3ª opção – meio prato de salada de sua escolha, meia porção de arroz, meia porção de batata assada ou purê ou macarrão, um filé de peixe grelhado, ou frango ou carne vermelha, meia porção de feijão ou lentilha, de sobremesa uma porção de gelatina, ou sagu ou salada de frutas.

fonte: http://cristendencias.com